Тренажеры для женщин в спортзале: лучшее для похудения и силового тренинга
Одни тренажеры хороши для похудения, другие — для прокачки ягодиц, спины или пресса. Но какие лучше? В этой статье мы разберем самые эффективные тренажеры для женщин, которые должны стоять в тренажерном зале.
Комплекс тренажеров для женщин для похудения
В этот список входят все кардиотренажеры: велотренажеры, степперы, беговые дорожки, эллипсы. Они отличаются принципом работы, имеют разную эффективность и пользу для организма.
Велотренажер — классический тренажер для похудения среди женщин. Он тренирует сердце, развивает диафрагму и легкие, сжигает калории, дополнительно укрепляет мышцы ног, ягодиц, поясницы, пресса.
Велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные. Вертикальные похожи она обычный велосипед и по внешнему виду, и по эффективности (нагрузка полностью идентична). На них занимаются, если хотят очень быстро похудеть. Горизонтальные модели нужны тогда, когда нужно похудеть, но мешают ограничения по здоровью: нельзя перегружать позвоночник, таскать тяжести и т.п. На них вы будете худеть медленнее, зато не будет вредной нагрузки на спину.
Потеря веса за 1 час: при быстрой «езде» — 11,1 ккал; при средней скорости — 7,4 ккал.
Сколько стоят: от 100 тыс. рублей. За меньшее брать не стоит — рискуете попасть на домашние модели, которые не рассчитаны на условия работы фитнес-клуба.
Сколько покупать: нужно брать минимум 2 вертикальных и 1 горизонтальный тренажер.
Пример хорошей расстановки велотренажеров: у клиентов есть выбор
Степпер — убирает «бока», формирует красивую талию, дополнительно укрепляет мышцы ног и ягодиц, избавляет от следов целлюлита. Занятия напоминают подъем по ступенькам.
- Тренироваться на степпере нельзя: при проблемах с сердцем, дыханием, позвоночником, опорно-двигательным аппаратом. Только по назначению врача.
Потеря веса за 1 час: сжигает до 5,5 ккал.
Сколько стоят: от 80 тыс. рублей. Все что меньше — домашние модели.
Сколько покупать: хватит одного, если в зале есть другие кардиотренажеры.
Для спортзала берите профессиональные степперы. Про мини-степперы забудьте - они только для дома
Беговая дорожка — основной кардиотренажер в зале. Их используют для похудения, разминки, чтобы подтянуть мышцы икр, бедер, ягодиц, развить сердце, легкие.
Потеря веса за 1 час: сжигает до 7 ккал.
Сколько стоят: 120 тыс. рублей и дороже. На них экономить мы не рекомендуем, потому что дорожки одинаково любят и женщины, и мужчины. Все, что дешевле, может не выдержать такой «популярности».
Сколько покупать: 4-5 шт, лучше больше (но это если позволяет площадь).
Дорогие дорожки тоже ломаются, но не из-за "брака", а из-за неправильной эксплуатации (перетянули полотно, перегрузили)
Эллиптические тренажеры — сочетают в себе функции степпера, велотренажера и беговой дорожки. Они развивают кардиосистему, сжигают калории, укрепляют ноги, спину, ягодицы. В эллипсоидах меньше нагрузка на спину, больше нагрузка на руки и ноги, чем в другом кардио.
Потеря веса за 1 час: сжигает до 7 ккал.
Сколько стоят: 70 тыс. рублей и выше.
Сколько покупать: они громоздкие, поэтому ориентируйтесь по площади. На 100 кв.м хватит 1-2 тренажера.
По популярности эллипсы догоняют беговые дорожки. Но только среди женщин. Мужчины все же предпочитают стандартный бег
Посмотреть и купить кардиотренажеры вы можете на сайте нашего партнера.
Полезные тренажеры для прокачки ягодиц и бедер у женщин
В этот список входят исключительно блочные тренажеры. Причина: на них удобно работать начинающим женщинам. У таких моделей есть встроенный грузовой стек, через который легко регулировать сложность тренировки. Нужно просто переместить фиксатор на нужный вес (15, 20, 30 кг и любой другой), таскать тяжелые диски по залу не придется (как в случае с тренажерами на свободных весах).
Глют-машина — специальный тренажер для прокачки ягодиц. На нем занимаются женщины, чтобы подтянуть и укрепить мышцы, сделать их упругими, устранить следы целлюлита и лишнего веса.
Глют-машина имитирует махи ногами назад. Но с дополнительным отягощением. Это помогает проработать глубокие мышцы и откорректировать форму ягодиц за 2-3 недели регулярной работы.
Сколько стоят: 70 тыс. рублей и выше.
Сколько покупать: хватит 1-го тренажера. Но если основной поток клиентов в тренажерном зале — женщины, берите больше.
Глют-машины делятся на 2 типа: для зантиий стоя и лежа. В фитнес-клуб лучше брать тренажеры первого типа
Тренажер для сведения-приведения ног — помогает проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Для женщины это возможность получить стройные ноги, без следов целлюлита и лишнего веса.
Сколько стоят: от 48 тыс. рублей.
Сколько покупать: маленьким клубам до 100 кв.м мы советуем брать один комбинированный тренажер. В крупные помещения — 2 шт. отдельно для сведения и разведения ног.
В тренажере нельзя перегружать мышцы - рискуете получить травму. Работайте с минимальным для себя весом.
Тренажер для сгибания-разгибания ног — укрепляет верхние и задние мышцы бедра. Внешне это появляется в красивом рельефе ног, без следов целлюлита и лишнего веса.
Сколько стоят: от 50 тыс. рублей.
Сколько покупать: маленьким клубам до 100 кв.м мы советуем брать один комбинированный тренажер. В крупные помещения — 2 шт. отдельно для сгибания и разгибания ног.
Заниматься на тренажере лучше после приседаний, стоновой тяги, выпадов и других упражнений с собственным весом
Другие тренажеры для женщин в тренажерном зале
В фитнес-клубах есть и другие тренажеры, на которых будет полезно заниматься девушкам:
1. Гравитроны — используют для общей физической подготовки (тренируют спину, пресс, ноги, руки). Они имитируют подтягивания в «легкой форме»: компенсирует часть веса (тело кажется легче), чтобы слабые руки не помешали выполнить упражнение.
2. Твистеры — хорошо качают пресс и убирают «бока». Тренировка состоит из вращения корпуса (целиком или отдельно верхней/нижней части тела).
3. Жим от груди — подтягивает грудь, детализирует мышцы. Может быть горизонтальным и вертикальным, но у них польза примерно одинаковая. Главное работать с большими весами — 30 кг и тяжелее.
Какие тренажеры для женщин лучше покупать в спортзал
Чем больше тренажеров вы купите — тем лучше. Но если помещение клуба ограничено, берите те, которые быстрее решат проблему вашего клиента: с «лишним весом» помогут беговые дорожки и эллипсы, с «плоской попой» - глют-машины. С таким подходом вы сможете максимально компактно укомплектовать тренажерный зал и угодить своим клиентам.
